Как правильно кататься на велосипеде с пользой для фигуры.
Каждый из нас задумывается о занятиях спортом, чтобы в сезон не было стыдно показаться на пляже. Но не все готовы сразу же приступать к изнуряющим упражнениям. На смену дорогим спортзалам и многочасовым тренировкам пришел самый увлекательный и действенный спортивный снаряд – велосипед. Ведь прогулка на велосипеде не только отличное времяпрепровождение, но и верный способ сжечь калории и привести себя в форму. Выбирая диету или вид упражнений, никто не задумывается о том, сколько калорий сжигает езда на велосипеде и насколько этот вид спорта благоприятно действует на разные группы мышц.
Катание на велосипеде приносит ощутимые результаты и имеет ряд преимуществ:
— Сжигание калорий (за 1 час велосипедной прогулки тратится в 1,5 раза больше калорий, чем при занятиях аэробикой);
— Тренировка всех групп мышц (работают не только мышцы ног, но и мышцы рук, плечевого пояса и брюшного пресса);
— Положительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
— Тренировка дыхания, координации и выносливости;
— Естественный и безопасный антидепрессант (от проблем не убежать, но можно уехать);
Не все велосипеды подходят для тренировок. Стоит определиться, какой велосипед подходит именно вам. Чаще всего выбирают, так называемые, горные велосипеды. Но и их разновидностей в наши дни стало достаточно много. Дамы могут выбрать стильные, но в то же время женские спортивные велосипеды. Представители сильного пола могут приобрести мощные велосипеды на 29-х колесах. Ну, а если семья большая и каждому не угодить, то в продаже представлены универсальные велосипеды, рама которых будет удобна каждому члену семьи. Поэтому, покупка велосипеда является первым и основным этапом начала тренировок. Цены на велосипеды абсолютно разные, сейчас рынок разнообразен, поэтому тот, кто хочет начать тренироваться может купить велосипед дешево, для прогулок в парке или за городом, так и велосипеды для профессионального спорта и велогонок. Кстати, велогонщики – самый яркий пример отсутствия лишнего веса. Несмотря на то, что в основе их работы лежит спортивное питание, основную роль в поддержании формы играют вело-тренировки. Многие считают, что изнурять себя физическими нагрузками опасно, что не останется сил на что-то еще, но велосипедные прогулки – идеальный баланс хорошего настроения и работы над собой. Если вы не хотите тратить время на посещение залов и с тоской смотрите на прогуливающихся людей, то решайтесь купить велосипед и составьте им компанию в покорении просторов парка или лесных тропинок, даже путь до работы откроется вам с другой стороны, не как очередное утро в общественном транспорте в жару, а как увлекательное путешествие с пользой для здоровья и, естественно, для кошелька. Доказано, что при различных темпах езды сжигается разное количество калорий. Так за час неторопливого катания по парку вы можете сжечь – 140-240 калорий, а прокатившись с ветерком по лесным дорожкам с разными уровнями подъемов за тот же час сожжете – уже до 700 ненавистных калорий.
Практические советы по похудению при помощи велосипеда:
1. Следите за пульсом!
Одна из главных хитростей вело-тренировок – отслеживание пульса. Нужно рассчитать средний пульс путем измерений его до, в середине и после тренировки. Оптимальное значение должно получиться в пределах 120-150 ударов. Во время езды с нормальным пульсом организм черпает энергию из жировых запасов, а при повышении пульса выше нормы организму требуется гораздо больше энергии. Тогда он принимается за углеводы, содержащиеся в крови. Если организм перестает подпитывать мышцы глюкозой, то начинается упадок сил и наступает быстрое утомление. И тогда появляется желание съесть что-то сладкое, чтобы восстановить уровень глюкозы в крови. Но это действие не является продуктивным, т.к. глюкоза не успевает дойти до печени, сгорая для поддержания организма в движении, получается замкнутый круг. Соответственно, для сжигания жира держите пульс в норме и не переутомляйтесь.
2. Советы по планированию тренировок.
— Нужно стараться ездить каждый день;
— В день тренировка на велосипеде должна занимать 1,5 – 2 часа;
— Следи за частотой пульса;
— Старайтесь ездить без остановок;
— Пользуйтесь велокомпьютером и пульсометром;
3. Питание
Питание во время интенсивных тренировок – одна из составляющих успешного сжигания жира. Не стоит есть час до и после тренировки. Если есть травмы позвоночника, то не стоить перегружать организм.
Запаситесь водой, необходимыми инструментами и отправляйтесь на тренировку.
Честно уперто из группы «Велосипеды Stark» вконтакте
Катание на велосипеде приносит ощутимые результаты и имеет ряд преимуществ:
— Сжигание калорий (за 1 час велосипедной прогулки тратится в 1,5 раза больше калорий, чем при занятиях аэробикой);
— Тренировка всех групп мышц (работают не только мышцы ног, но и мышцы рук, плечевого пояса и брюшного пресса);
— Положительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
— Тренировка дыхания, координации и выносливости;
— Естественный и безопасный антидепрессант (от проблем не убежать, но можно уехать);
Не все велосипеды подходят для тренировок. Стоит определиться, какой велосипед подходит именно вам. Чаще всего выбирают, так называемые, горные велосипеды. Но и их разновидностей в наши дни стало достаточно много. Дамы могут выбрать стильные, но в то же время женские спортивные велосипеды. Представители сильного пола могут приобрести мощные велосипеды на 29-х колесах. Ну, а если семья большая и каждому не угодить, то в продаже представлены универсальные велосипеды, рама которых будет удобна каждому члену семьи. Поэтому, покупка велосипеда является первым и основным этапом начала тренировок. Цены на велосипеды абсолютно разные, сейчас рынок разнообразен, поэтому тот, кто хочет начать тренироваться может купить велосипед дешево, для прогулок в парке или за городом, так и велосипеды для профессионального спорта и велогонок. Кстати, велогонщики – самый яркий пример отсутствия лишнего веса. Несмотря на то, что в основе их работы лежит спортивное питание, основную роль в поддержании формы играют вело-тренировки. Многие считают, что изнурять себя физическими нагрузками опасно, что не останется сил на что-то еще, но велосипедные прогулки – идеальный баланс хорошего настроения и работы над собой. Если вы не хотите тратить время на посещение залов и с тоской смотрите на прогуливающихся людей, то решайтесь купить велосипед и составьте им компанию в покорении просторов парка или лесных тропинок, даже путь до работы откроется вам с другой стороны, не как очередное утро в общественном транспорте в жару, а как увлекательное путешествие с пользой для здоровья и, естественно, для кошелька. Доказано, что при различных темпах езды сжигается разное количество калорий. Так за час неторопливого катания по парку вы можете сжечь – 140-240 калорий, а прокатившись с ветерком по лесным дорожкам с разными уровнями подъемов за тот же час сожжете – уже до 700 ненавистных калорий.
Практические советы по похудению при помощи велосипеда:
1. Следите за пульсом!
Одна из главных хитростей вело-тренировок – отслеживание пульса. Нужно рассчитать средний пульс путем измерений его до, в середине и после тренировки. Оптимальное значение должно получиться в пределах 120-150 ударов. Во время езды с нормальным пульсом организм черпает энергию из жировых запасов, а при повышении пульса выше нормы организму требуется гораздо больше энергии. Тогда он принимается за углеводы, содержащиеся в крови. Если организм перестает подпитывать мышцы глюкозой, то начинается упадок сил и наступает быстрое утомление. И тогда появляется желание съесть что-то сладкое, чтобы восстановить уровень глюкозы в крови. Но это действие не является продуктивным, т.к. глюкоза не успевает дойти до печени, сгорая для поддержания организма в движении, получается замкнутый круг. Соответственно, для сжигания жира держите пульс в норме и не переутомляйтесь.
2. Советы по планированию тренировок.
— Нужно стараться ездить каждый день;
— В день тренировка на велосипеде должна занимать 1,5 – 2 часа;
— Следи за частотой пульса;
— Старайтесь ездить без остановок;
— Пользуйтесь велокомпьютером и пульсометром;
3. Питание
Питание во время интенсивных тренировок – одна из составляющих успешного сжигания жира. Не стоит есть час до и после тренировки. Если есть травмы позвоночника, то не стоить перегружать организм.
Запаситесь водой, необходимыми инструментами и отправляйтесь на тренировку.
Честно уперто из группы «Велосипеды Stark» вконтакте
8 комментариев
Если у нас есть разбирающиеся люди в вопросах спортивного питания или диетологи, было бы очень мне интересно и вероятно многим полезно, услышать рекомендации по этому поводу.
а вот гаторэйд… химия, проще, вкуснее и удобнее сахар+соль+лимонный сок все это в воду, чтобы был легкий привкус. Соль удерживает влагу, лимон дает привкус, а сахар дает глюкозу, которая, кстати не успевает усваиваться на ходу, об этом позже.
Либо для предотвращения обезвоживания- регидрон.
kotovski.net/sportivnoe-pitanie-v-pokatushkah/
kotovski.net/mozhno-li-pohudet-na-velosipede/
На этот счет есть статья одного из наших велоклубников
www.32spokes.ru/blog/sovet/614.html